Вода и нагрузки

Бытует мнение,что пить до и после тренировки нельзя как минимум час. Так ли это и можно ли пить во время тренировки?


Бытующее мнение не только далеко от действительности, но и может нанести ощутимый вред здоровью! За час тренировки организм теряет до 2 литров воды.



 


Это приводит к обезвоживанию организма или дегидратации, что ведет к нарушению терморегуляции, перегреванию и существенно увеличивает риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, что особенно опасно для детей и пожилых.



 


Поэтому очень важно во время тренировки поддерживать адекватный водный баланс!



 


Научнообоснованные рекомендации по потреблению воды выглядят следующим образом:



 





  • до тренировки: за 2-3 часа до тренировки необходимо выпить 400-600 мл жидкости;


  •  





  • во время тренировки для восполнения потерь воды — через каждые 15-20 минут 150-350 мл воды (в зависимости от интенсивности);


  •  





  • после тренировки: 150% от потери веса за время тренировки;


  •  





  • риск дегидратации увеличивается при высокой температуре окружающей среды;


  •  





  • при низкой влажности и тренировке в одежде, нарушающей нормальный теплообмен

  • health.sumy.ua

    Читайте также:

    Написать ответ

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *